Donc oui une randonnée en indépendants, c'est top, seulement ça se prépare ! Avec nos modes de vie actuels, on est très éloigné de la vie en pleine nature.

Il va donc falloir penser à plusieurs choses pour être bien préparé : avoir un matériel de randonnée adapté au terrain et à la météo, bien connaître l'itinéraire et se repérer, prendre assez à manger mais ne pas avoir trop de poids non plus, etc... Bref, préparer son trek en autonomie c'est excitant mais ce n'est pas non plus à prendre à la légère.

Pas de panique, je vais vous aider ! Je vous file ma liste d'équipement de randonnée complète, tous mes conseils pratiques et choses à savoir pour profiter un max de votre trek en autonomie !

Se préparer physiquement au trek

Le niveau du trek que vous pourrez faire et la facilité que vous aurez à le faire dépend de votre condition physique initiale.

Si vous faites déjà du sport ou que vous comptez justement vous y mettre pour vous préparer à votre randonnée, voici ce que vous pouvez faire :

• Faire du sport régulièrement : aller à la gym, faire un footing, etc.
• Vous entraîner « sans faire de sport » : eh oui pas besoin d'aller à la gym tous les jours si c'est pas votre truc. Vous pouvez simplement aller au boulot à pied ou en vélo si c'est possible, faire de longues balades ou petites randonnées le week-end ou le soir, ne plus prendre les escalators et ascenseurs...

Les meilleures activités pour s'entraîner à la randonnée et au trek c'est la "cardio" : la marche, la course, (la randonnée forcément), le vélo, la natation.

→ Le principal c'est de s'habituer à faire un effort et faire un effort régulier.

Renseignements à savoir avant de partir

Comme je le disais avant, pour faire un trek en indépendants, l'important c'est de partir bien préparé. Pour cela, la base et le début de tout, c'est de bien s'informer !

Voici donc les renseignement importants à avoir avant de partir en trek.

L'itinéraire et la difficulté du trek

• Combien de jours de marche estimés ?
• Combien de kilomètres ?
• Quel est le dénivelé total ?
• Où sont les sites de bivouac/camping/refuges ?
• Comment se rendre au début du trek et en rentrer ?

C'est important de savoir tout ça afin de programmer des journées intelligemment et éviter de se retrouver avec une dernière journée où il faut se taper 25 km et 800 mètres d'ascension ! Pensez donc à ajuster le dénivelé avec le nombre de kilomètres et les sites de camping et essayer de répartir au mieux de façon équilibrée les difficultés.

→ Bien souvent si ce n'est pas une randonnée complètement paumée, vous trouverez facilement des itinéraires en ligne.

La technicité (ou non) du trek

Par technicité je veux dire par exemple est-ce qu'il faut marcher dans la neige ou un peu escalader par exemple, ce n'est pas la même chose que la difficulté qui est plus liée à la fatigue finalement (dénivelé, durée...)

Si vous vous lancez dans un trek un peu technique et que vous n'avez pas d'expérience, alors il est plus prudent soit de :

• Choisir un autre trek plus abordable si vous voulez toujours partir en autonomie
• Faire appel à un guide (et donc ne pas partir en indépendants) (une jeune femme qui s'était cassée la jambe après une chute de plusieurs dizaines de mètres ; elle était partie avec des amis mais sans guide, sans assurance...)  

Un accompagnateur en randonnée pour vos sorties de plusieurs jours

Accès à l'eau et à la nourriture lors du trek

• Y a-t-il des points d'eau ? Ou plutôt quels sont-ils (c'est rare qu'il n'y en ait pas) : rivières, sources... ?
• Y a-t-il des échoppes qui vendent de l'eau ou de la nourriture ?

Il est essentiel de s'assurer d'avoir accès à de l'eau en trek !

Parce que la seule autre option est de tout prendre avant de partir mais je considère pas vraiment que ce soit un option : un trek ou une randonnée de plusieurs jours c'est 3 à 4 litres d'eau par jour qui partent (car il faut bien s'hydrater pendant l'effort et en altitude), ça multiplié par le nombre de jours, c'est autant de kilos sur le dos.

D'où l'intérêt d'avoir un accès certain à l'eau durant le trek. Après vous inquiétez pas, en général on y accès, la question est donc plus de savoir où/quand trouver les sources d'eau.

En plus de fournir de l'eau, cette rivière est belle, non ?

Ensuite, il suffit de la filtrer ! Je vous dirais comment je fais juste après (car oui il y a pas mal de moyens en réalité).

Savoir si vous pouvez acheter de la nourriture en cours de route peut aussi dépanner, ça vous évitera de prendre tout sur vous en partant si vous le souhaitez. Attention par contre ça risque coûter plus cher en chemin. A vous de voir.

La météo et les températures prévues lors de la randonnée

Il arrive que des guides doivent annuler leur randonnée à cause de la météo, par exemple s'il y a une neige trop forte. Car ça affecte vachement les conditions pour faire la randonnée.

Cela dit, ça n'est bien sûr pas toujours si grave. Parfois vous allez juste avoir une petite averse ou un coup de froid.

Dans tous les cas vaut mieux savoir à quoi s'attendre et décider soit :

• D'annuler ou reporter la randonnée si c'est les conditions sont trop difficiles
• D'adapter son matériel de trekking aux prévisions météorologiques si la rando reste faisable en gardant tout de même en tête qu'en montagne ça change vite le temps, mieux vaut verser du côté de la prudence

En parlant d'équipement de randonnée, nous allons justement y venir juste après !

⇒ Pour trouver des prévisions météorologiques complètes, je vous conseille le site Meteoblue et son météogramme qui vous donne : les températures, les précipitations et le vent, top non ? 

Quel matériel et équipement de randonnée prendre ?

L'équipement de randonnée est crucial et un des points les plus importants de la préparation de votre trek ou randonnée. Le matériel de randonnée est quasiment la partie la plus importante une fois que vous connaissez vos conditions de départ et votre programme. 

Le sac à dos de randonnée

Comment choisir votre sac à dos de trekking ?

Mine de rien, il faut faire super attention à son choix, car c'est votre sac à dos de rando que vous trimballerez pendant plusieurs jours comme votre carapace.

• La contenance

50 à 60 litres selon votre équipement et la durée de votre trek (si c'est une petite randonnée d'une journée et non un trek, un sac à dos de randonnée du type 20 ou 30 litres suffit amplement).

• Le confort

Pensez à avoir un sac de trekking très confortable, notamment au niveau des épaules et des hanches. Je parle d'expérience : pendant nos treks au Kirghizistan, je suis parti avec un sac qui était plus voyage que rando. Donc les rembourrages des épaules et hanches était... Légers. Mes épaules s'en souviennent encore.

• Le soutien

Le truc c'est que ce n'est pas tant à cause du rembourrage que j'avais mal (certes ça frottait) que parce que mon sac ne soutenait pas assez.

Car il faut un sac qui soutient bien et est bien réglé ! Afin d'avoir un maximum de poids sur les hanches et non sur les épaules. Mais cela dépend aussi de comment vous le remplissez. On en reparle juste après. Prenez donc un bon sac, pas un truc "ça fera l'affaire" comme moi..., vous allez le regretter.

→ Si vous achetez votre sac en magasin, pensez à demander à tester le sac lesté et demander au personnel de l'ajuster pour vous.

Bon sac à dos de trekking: Asymmetric de Vaude

Comment bien faire son sac pour un trek

Au fond du sac :

Les affaires volumineuses et "légères" (pour leur taille il s'entend).

• Dans le compartiment du bas : le sac de couchage est un excellent choix
• Au fond du compartiment principal: les autres affaires volumineuses comme la tente et les vêtements de nuit

Au milieu du sac :

• Au milieu du compartiment principal (au-dessus du reste), contre le dos : le matériel le plus lourd (réchaud, gamelle, ...)

Au dessus du sac :

Tout le reste et donc normalement léger et plutôt petit. C'est ce qui doit être accessible.

• En haut du compartiment principal : veste à capuche ou autres vêtements les plus gros (parmi les plus petits toujours hein) qui doivent être accessible en cas de changement de temps. Mettez-y également la trousse de secours si jamais vous tombez ou encore les affaires comme le papier toilette.
• Dans la pochette supérieure : vu la taille, forcément, vous y mettrez des affaires les moins volumineuses. Servez-vous en pour les petits objets qui doivent rester accessible tels que votre casquette par exemple (ou crème solaire ! Allez chercher ça au fond du sac ) pour s'adapter au changement du temps. Le spray désinfectant ou votre buff peuvent aussi aller là.

Le matériel de camping en trek 

Voici les 4 critères pour choisir une bonne tente :

• Elle doit être assez grande pour vous + sacs (sinon vous n'allez pas bien dormir !)
• Elle doit avoir 2 couches séparés. Pourquoi ? Afin d'être vraiment imperméable, vous séparer de la condensation, couper le vent... Bref, pour bien vous protéger !
• Elle doit être solide : tant au niveau de la structure que de la toile, on sait jamais les intempéries qui peuvent arriver. Et puis la tente c'est le seul truc qui vous protège de l'extérieur.
• Et si possible légère ! (votre dos vous remerciera)

Des tentes qui regroupes tous ces critères. 

Yellowstone Matterhorn Tente pour 1 Personne 

Coleman Tente Bedrock 2 pour deux personnes 

Coleman Tente Cobra 

- Sac de couchage

- Matelas de sol

Un matelas de sol ça sert à 2 choses :

• Avoir le dos confortable
• S'isoler du froid du sol

Bref, un essentiel pour un bon sommeil réparateur.

Souvent un matelas de sol prend de la place, alors choisir un matelas gonflable particulièrement compact (tous les matelas gonflables ne le sont pas). C'est aussi important qu'il prenne peu de place dans le sac à dos, on a assez de choses comme ça s'est-on dit.

Sinon l'autre option c'est d'avoir un matelas non gonflable que vous mettez simplement à l'extérieur du sac à dos. Plus simple dans un sens, mais pas idéal pour les intempéries car risque de pas rentrer dans la housse de protection.

- Lampe frontale

A prendre même si vous dormez en refuge, y'a pas toujours d'électricité, ou pas partout ! Prendre une lampe assez puissante (on descend pas chercher une bouteille à la cave), mais pas trop non plus (on est pas spéléologues) de 160 lumens.

⇒ Si vous dormez en refuge, une partie de ce matériel ne vous sera plus utile, comme la tente et le matelas de sol. Pour le sac de couchage, tout dépend la possibilité d'avoir de bonnes couvertures sur place. En cas de doute, prenez votre sac de couchage tout de même ! Mieux vaut avoir trop que pas assez !

Comment bien choisir son emplacement de bivouac ?

Il y a quelques critères simples et bons à savoir pour un parfait bivouac !

• Avez-vous le droit de camper où vous voulez ? Certains endroits comme les parcs nationaux imposent des sites de camping. Renseignez-vous avant de commencer le trek.
• Evitez les emplacements en forme de cuvette qui recueilleront toute l'eau de pluie en cas d'averse...
• S'il y a un abri naturel contre le vent à disposition, profitez-en (haie, rocher, etc.) ! Parfois certains campeurs qui sont déjà passés par là on bâti un petit mur de pierre...
• Toujours à propos du vent : mettez votre tente dans le sens du vent
• Ne vous installez pas à côté ou sous une falaise ou toute sorte de paroi rocheuse : en cas d'ébouli, fissure, chute... vous êtes protégés ! Et puis, on est mieux au soleil, non ?
• Installez-vous à proximité d'une rivière pour avoir accès à l'eau... Mais pas trop ! On sait jamais qu'il y ait une crue.
• Ne laissez pas la nourriture à l'air ou sinon éloignez là carrément de la tente, ça vous évitera des visiteurs impromptus ! (je parle de nos amis les animaux). 
• Choisissez un terrain plat, sans bosses et pas pentu si c'est possible.
• Nettoyez le terrain avant d'y poser votre tente : pierres, branches, etc. Ca évitera d'abîmer votre matériel d'une part et de mieux dormir d'autre part.

⇒ On peut pas toujours respecter tous ces critères à la fois, mais on peut toujours faire au mieux !

Eau & nourriture en randonnée

- Gourde filtrante Water-to-go

En randonnée, comme on l'a vu avant, il vaut mieux un accès à des sources d'eau pour ne pas se trimballer des kilos d'eau potable.

Bien sûr on pourrait aussi dépendre des points de vente d'eau potable, mais y'a 3 problèmes avec ça :

• Déjà pas sûr qu'il y en ait (renseignez-vous avant)
• Ca fait des bouteilles en plastiques, il y a des solutions simples plus écologiques
• C'est plus facile de s'approvisionner aux sources naturelles en général

La meilleure solution à mon avis : filtrer l'eau !

Choisir d'utiliser la gourde filtrante water-to-go comme moyen de filtration et voilà pourquoi :

• En cas d'eau pas claire, on peut filtrer contrairement à une pastille
• Ca a meilleur goût et c'est plus rapide qu'une pastille (aucune attente pour boire)
• C'est largement moins cher qu'un steripen
• C'est plus pratique qu'un lifestraw

→ Bref, le côté 2 en 1 gourde + filtre et le prix abordable (et les autres petits plus) 

- Couverts

- Réchaud

La plupart des randonneurs en prennent. Histoire d'avoir un truc chaud le soir lorsque la température descend... C'est vrai que ça doit être bien sympa ! Le mieux est de prendre un réchaud à essence car son utilisation dépend beaucoup moins de la température que le gaz qui est l'alternative classique.

→ Pensez à prendre des aliments rapides à cuire, sinon vous devrez utiliser plus d'essence et donc porter plus d'essence...

- Tupperware ou gamelle

Indispensable pour préparer notre popote. Cela dit, si vous avez un réchaud, vous partirez sûrement plus pour une gamelle ou mangerez à même la casserole pour faire plus simple.

Accessoires à prendre en trek

- Casquette/chapeau, lunettes de soleil

- Housse de pluie

- Appareil photo

- Batterie solaire

En rando, si vous utilisez votre téléphone comme carte/GPS avec maps.me ou comme appareil photo, la batterie risque de descendre à toute berzingue !

Mais avec une batterie solaire comme on avait, aucun souci : vous rechargez votre téléphone autant de fois que vous voulez, pas besoin de prise électrique pour recharger la batterie externe ni le téléphone. Il suffit d'accrocher la batterie solaire quelques heures sur votre sac pendant la journée et hop c'est rechargé !

- Sacs de compression

En rando mais pas que, c'est l'accessoire indispensable pour protéger vos vêtements des intempéries.

En effet, s'il pleut de façon continue, l'eau finira par ruisseler sur votre dos et puis forcément à un moment ira dans votre sac. Avec les sacs de compression qui sont étanches vous êtes peinards.

Sans compter que comme leur nom l'indique ça sert bien sûr à économiser de la place dans le sac haha.

Et accessoirement à compartimenter vos affaires. Moi je trouve ça chouette, comme ça j'avais un sac de compression avec mes affaires de jour et un avec mes affaires de nuit.

Produits d'hygiène et santé en trek

- Savon du Dr. Bronner's

En rando, on le sait, on met l'hygiène un peu de côté. Mais un peu, pas totalement ! Et pour y arriver, rien de mieux qu'un savon naturel solide ! En plus de pouvoir vous nettoyer ça a 3 avantages :

• C'est plus écolo que les lingettes nettoyantes : c'est naturel et non chimique + on le jette pas après s'être lavé
• C'est tout de même plus propre que les lingettes
• Ça lave aussi la vaisselle : une gamelle ou des couverts à laver, sortez le savon du Dr. Bronner's !
• N'oubliez pas votre brosse à dents ! (et le dentifrice). 
  

- Spray désinfectant mains Dr. Bronner's

En pause déj ou après être allé faire vos besoins s'il n'y a pas d'eau à proximité, un coup de spray et hop ! Mains propres ! (gâchez pas votre eau potable pour ça).

L'avantage du spray du Dr. Bronner's c'est qu'il est entièrement naturel. Surtout qu'en rando, on devient forcément plus sensible aux traces qu'on laisse sur la nature.

- Trousse de secours

A remplir avec :

• Pansements
• Paracétamol (normalement je préfère le Samahan qui est un remède naturel sri lankais mais il faut faire bouillir de l'eau, donc pas très pratique de s'arrêter pour ça)
• Pastilles de charbon (anti-diarrhée)
• Miel (désinfectant/cicatrisant)

Le mal d'altitude ou mal aigu des montagnes (MAM) : symptômes, comment le traiter et comment l'éviter

Les symptômes du mal d'altitude sont :

• maux de tête
• sensation de fatigue et somnolence
• essoufflement
• troubles du sommeil
• vertiges et troubles de l'équilibre
• perte d'appétit et troubles digestifs
• nausées
• irritabilité
• diminution du volume des urines

Comment traiter le mal d'altitude ?

Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, c'est sûrement le mal aigu des montagnes : arrêtez-vous !

Médicament ou pas ?

Il y a le Diamox qui est connu, mais il y a plusieurs problèmes avec lui :

• Il a des effets secondaires sur la vue et la réactivité (rien de grave cependant, mais mieux vaut savoir).
• Pris de façon préventive, il empêche justement la détection d'un problème lié à l'altitude

• Il vous déshydrate, ce qui est l'inverse de ce qu'on cherche en montagne lors d'un effort

→ A savoir : il vous faut une ordonnance de votre médecin pour l'acheter

le mieux est d'attendre que ça passe.

Si ça ne passe pas malgré le repos et un médicament type antalgique pour les maux de tête ou antivomitif pour les nausées par exemple, c'est qu'il faut redescendre !

C'est vrai que c'est frustrant de pas aller au bout, on est déçu, c'était peut-être même le trek de notre vie. Mais les conséquences si vous restez peuvent être graves :

Vous risquez en effet une oedème pulmonaire ou cérébral.

• L'oedème pulmonaire se manifeste par : insuffisance respiratoire, toux, lèvres bleues, crachat.
• L'oedème cérébral se manifeste par : maux de têtes forts, vue troublée, vomissements, troubles psychiatriques.

• Comment éviter le mal d'altitude ?

  Mauvaise nouvelle, on ne peut pas éviter le mal des montagnes à proprement parler : il peut toucher n'importe qui, n'importe quand, même les personnes expérimentées et sportives.
  Il apparaît grosso modo à partir de 2000 à 3000 mètres.

  Cela dit, pour diminuer vos chances qu'il vous touche, pensez à :

  • Vous hydrater abondamment : 3 à 4 litres par jour
  • Vous acclimater avant le trek : minimum 2 à 3 jours en altitude sont bien (plus est encore mieux si possible)
  • Vous acclimater pendant le trek : éviter de monter plus de 800 mètres par jour, dormir plus bas que l'altitude à laquelle vous êtes montés dans la journée (si vous passez un col à 5000 vous dormez à 4600 par exemple), si c'est un trek long et/ou haut, faites une journée entière à la même altitude au moins une fois.
  • Bien manger : ne négligez pas le petit-déjeuner qui vous donnera vos forces pour partir
  • Y aller doucement : un trek n'est pas une compétition, on est là pour admirer la nature, se sentir libre, faire un peu d'exercice, mais il ne faut surtout pas forcer.

- Crème solaire

- Papier toilette

- Répulsif à moustique

En prendre dépend si vous êtes dans une zone chaude tropicale ou non en fait. J'avoue ne pas l'avoir encore testé, mais l'huile essentielle de géranium est censé être un remède efficace pour éloigner (et non tuer, je trouve ça tellement démesuré) les ravageurs de peau que sont les moustiques.

Vous savez pourquoi ? Parce que traditionnellement on utilisait justement les géraniums sur les rebords de fenêtres pour éloigner ce genre de nuisibles !

Vêtements de trek

Pourquoi utiliser de la laine de mérinos ?

En fait, la laine de mérinos en trek c'est hyper canon car c'est très respirant ! Ca permet donc :

1) D'avoir quasiment aucune odeur (la laine de mérinos est naturellement anti-odeur et ça marche bien mieux que le synthétique), et donc une meilleure hygiène Pour une longue randonnée c'est cool

2) D'être au sec la plupart du temps : ça respire mieux mais ça sèche aussi très vite du coup ! C'est tout de même plus confortable un t-shirt sec.

3) C'est entièrement naturel ! Pour le sport on dépend encore beaucoup du synthétique mais du coup quand on peut acheter naturel, autant le faire!!

La technique des couches de vêtements

La technique des couches consiste à empiler des couches de vêtements, pas forcément trop épaisses. Ca permet d'être plus flexible tout en pouvant aller jusqu'à une protection contre le froid importante ! Et ça évite d'utiliser sa polaire ou doudoune trop grosse dans certains cas.

- 1 pantalon de trek

- 1 legging/caleçon long en mérinos

- 1 veste de pluie/coupe vent

En altitude, le climat peut être capricieux et vite changer, et on se retrouve vite en pleine intempérie.

Une veste de pluie ou coupe vent (c'est la même chose) vous sera donc très utile en trek pour :

• La pluie
• Le vent, surtout sur les sommets ou les cols qui sont particulièrement exposés. Votre simple veste suffira carrément plus, il faut un coupe-vent !

- 2 à 3 sous-vêtements en synthétique et en mérinos

- 2 à 3 paires de chaussettes en mérinos

- Buff, gants fins, chèche/écharpe

- Selon la température :

Peut-être il vous sera nécessaire de vous habiller vraiment chaudement. Dans ce cas prenez aussi : bonnet, gants chauds, polaire/doudoune ou veste en primaloft, pantalon imperméable (qui sera aussi utile s'il risque de beaucoup pleuvoir).

Quel poids de sac à dos idéal ?

Normalement, il faut veiller à ne pas dépasser 20% de son propre poids.

Mais à moins de mal vous y prendre, vous devriez y arriver sans trop de problème

Sinon heureusement la plupart du temps mon sac à dos faisait plus dans les 10-12 kg.

Checklist pour bien préparer son trek en autonomie

Voici les éléments à faire ou vérifier pour réussir et profiter un maximum de votre trek ou randonnée en indépendants :

1) Vous préparer physiquement

2) Prendre une assurance :, ils couvrent votre trek, vos dépenses médicales même très élevées et bien d'autres encore

3) Vous renseigner sur : l'itinéraire, la difficulté, la technicité du trek, les points d'eau et la météo

4) Acheter votre équipement : hésitez pas à regarder ma liste d'équipement de trek pour vous aider à choisir le vôtre

5) Préparer votre sac de trekking : voir mon encadré pour avoir un sac léger et bien répartir le poids dans le sac

6) Demander à votre logement pour laisser vos affaires que vous ne prenez pas avec vous en randonnée

7) Télécharger maps.me, et pourquoi pas achetez une carte papier si maps.me est insuffisant.

8) Protéger ce que vous admirez : Protéger la nature

9) Estimer votre budget pour : la nourriture, le matériel de rando, le camping, le transport et éventuellement l'entrée dans un parc national ou naturel

10) Prévenez votre logement ainsi qu'un proche que vous partez en trek au cas où il vous arrive quelque chose

11) Profitez de votre trek !